jak cwiczyc

Jak dopiero zaczynasz cwiczyc to zbuduj jeszcze troche masy miesniowej. Na poczatku efekty powinny byc dobrze, bez zbednego otluszczenia. Skoncentruj sie na odpowiedniej diecie, treningu i aerobach. Na temat diety mozesz znalezc informacje w postach podwieszonych a nastepnie wrzucic ja do sprawdzenia.

[...] a założeniem większości djet odchudzających jest to aby jeść mniej niż się spali a powinno się chudnąć a ja nie chudnę. nie mogę też teraz tyle ćwiczyć bo rozrastają mi się łydki i uda... a tego nie chce bo niedługo beda wygladały jakbym grała w noge. chcem dostarczać mojemu organizmowi jak najwięcej tego czego on potrzebuje ale nie kalorii

[...] bicepsa? (znam takich co robią plecy po bicepsie :D) Największa partia mięśniowa - potrzebuje najwięcej energii. Jeżeli przed plecami robisz 2/3 inne partie to według mnie traci sens mocnego trenowania pleców. Plecy są stworzone do dźwigania cieżarów. A jak jesteś zmęczony po wcześniejszych partiach, to nie zrobisz dobrego treningu nóg/pleców.

Efekty, choćby malutkie, będziesz miał nie stosując żadnej diety, nie dajmy się zwariować! Lepiej ćwiczyć i jeść normalnie, nie nie ćwiczyć! :) To przyjmij jako podstawę. A dalej - każda, choćby najmniejsza zmiana w kierunku rozsądnego żywienia, czyli np. rezygnacja z fastfoodów, czy napojów gazowanych jest już krokiem w dobrą stronę. To samo [...]

[...] palenia mięśni ud i/lub pośladków. Odpoczywamy 1 minutę i powtarzamy. 3 serie. Po treningu wskazane jest wykonanie 3-4 serii skłonów w celu rozciągnięcia m. dwógłowych ud i pośladków, truch w miejscu lub skakanka przez około 10 min na fajną dupę jak jest taka fajna to po co chce ćwiczyć? Zmieniony przez - PurePower w dniu 2008-06-19 23:27:28

ja wole do domku i sam se zrobię wuef dużo lepszy,ale to chyba zależy od nauczycieli u nas rozgrzewka to taka jak by nie było ale czasem jest trzykółka wokół małej sali i hpi hpi hura nie lubię ćwiczyć na wuefie jestem indywidualistą,,ale to tyczy się wuefu nie szt. walk

[...] Ogólnie rzecz biorąc, mój trening ma mnie jedynie wyrzeźbić, a nie przymasować. Nie chcę mieć już większych mięśni, co najwyżej na brzuszku :) No i nogi do poprawki, ale to jak będę mogła już je ćwiczyć, po 3-miesięcznej przerwie ze względu na kontuzję.. Wymiary praktycznie mi się nie zmieniły, jedynie biceps spadł o 1 centymetr. I na wadze mam [...]

[...] za odpowiedzi i porady. Gimnastykę trenowałam 9 lat do 15 roku życia w szkole sportowej, większość z nas wyglądała podobnie i zawsze słyszałam że przez nią mam taką budowę jaką mam - więc żyłam w błędzie :) Dziękuję za tą opinię chociaż rozumiem, że jest to równoznaczne z tym, że za bardzo nie da się tego skorygować ( w sensie zmniejszyć :) ) [...]

[...] na siłowni panowie, że absolutnie na redukcje tkanki tłuszczowej siłownia nie jest wskazana! Aeroby aeroby i aeroby! Ja im mówię, przytaczam przykłady z forum, że siłownia jak najbardziej itp. ale normalnie nie idzie ich przekonać. NIe, żeby mi na tym zależało, ale sama się w końcu zaczęłam zastanawiać. Bo ja nie chcę "urosnąć", a [...]

super artykuł czy byś mi mógł ułozyć jakiś dobry plan jak mam do dyspozycji plecak i dwie sztangielki bo teraz wygladam jak pokraka pomózcie mi coś z tym zrobić dopiero pod koniec wakacji bede miał jakas małą siłownie ale już teraz bym chciał zaczać coś ćwiczyć foto może się przyda do czegoś http://img122.imageshack.us/img122/7226/gggg0yj.jpg [...]

możesz ćwiczyć tak jak napisałem czemu by nie no mc niby obciąża kregosup i tam jakiś wpływ ma wzrost ale nikt nie każe robić ci tego cwiczenia ciężarem 10000kg chodzi oto byś rozwinoł prostowniki i dolną część pleców pozatym to ćwiczenie rozwija też poślady hehehe no ale plecy najwazniejsze i dzieki niemu rozwijasz mięśnie chronionce twuj [...]

Mnie np jak bolały kolana to 2 miesiące odpusciłem trening nóg i mocno pomogło %-) Gdyby nie to, ze jesień sie zbliża to bym cos odpuscila a tak to bym musiała cale ciało przestac cwiczyc %) haha :D

[...] triceps wyciskanie wąsko 3x10 60kg pompki na poręczach 3x12-10 waga ciała prostowanie na grubych linkach zza głowy 7x12 6 sztabek (przerwy 30-45s) ciężko z rana ćwiczyć jak nie jest się przyzwyczajonym ale mimo to jest odczuwalny jakiś progres. Wszystko zrobione dokładnie i w dobrym tempie. Na razie nie żyłuje jakoś mocno z ciężarami. Będę [...]

[...] że ACT na sam początek jest dobry... i będe ćwiczyć Tylko co z dietą?? Czy ktoś może mi pomóc ułożyć dobry plan ACT? Z informacjami ile seri i powtórzeń, a i jescze jak dobrać ciężary?? Jestem zielony w tych tematach Aha mam 15lat Waże ok. 65kg Wzrost ok. 185cm. Chcę ćwiczyć na mase, siłe i rzeźbe(sylwetke). Zmieniony przez - lukaz1 w [...]

jak to mozna w ziemie nie cwiczyc

pepe, nie podlizuj sie cromwell ma zayebista budowe chlopy dawać mi jakas muze na silke, taka zeby ****ica byla bo nogi zaczynam cwiczyc na nowo cos jak guano apes i takie wixy

a ja nienawidzę ćwiczyć brzucha. Jak można katować brzuszki? Bleeeee.

ale w bardzo krótkim czasie si eznacznie poprawił:) a własnie,czy czas budowania przedkłada sie na czas utzrymania efektu> tzn.im dłużej tym dłużej? Tak, bo czesc z tych zmian nie jest trwała np.pompa tonus też trochę spada a jak sie przestaje ćwiczyć, to mięśnie też lecą, nie ma siły

[...] wolniej, ale lepiej ćwiczyć nawet bez tej diety niż siedzieć przed komputerem albo na ławce pić browary.. co do tematu jeden ma taki organizm że przytyje na kanapeczkach, a 2 musi zjeść naprawdę dużo żeby chociaż 1kg poszło w górę, dlatego nie porównuje się do innych osób tylko do tego jak wygłądałeś np: 2 miesiące temu, rok temu , 5 lat temu.

[...] jeden ma taki organizm że przytyje na kanapeczkach, a 2 musi zjeść naprawdę dużo żeby chociaż 1kg poszło w górę, dlatego nie porównuje się do innych osób tylko do tego jak wygłądałeś np: 2 miesiące temu, rok temu , 5 lat temu. Z toba sie całkowicie zgadzam, bo mam diete, ale taką "nie do końca" bo mieszkam z rodzicami i też jem to co oni [...]